Como manter um diário simples do sono e identificar padrões úteis
Um diário do sono é um breve registro do que você lembra da noite e de como se sentiu pela manhã. Pode tornar as rotinas mais fáceis de refletir porque coloca algumas observações em um só lugar. O objetivo não é avaliar-se ou explicar cada noite difícil; é coletar contexto útil ao longo do tempo.
Comece com detalhes que você pode lembrar sem esforço extra: quando foi para a cama, quando se levantou, se se lembra de ter acordado e como se sentiu descansado. Você também pode observar um café tardio, uma mudança no horário de trabalho, uma viagem ou uma noite estressante, se parecer relevante. Escolha apenas alguns campos que você provavelmente preencherá.
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