एक साधारण नींद डायरी कैसे रखें और उपयोगी पैटर्न कैसे पहचानें
नींद की डायरी इस बात का एक संक्षिप्त रिकॉर्ड है कि आपको अपनी रात के बारे में क्या याद है और सुबह आपने कैसा महसूस किया था। यह दिनचर्या पर विचार करना आसान बना सकता है क्योंकि यह कुछ अवलोकनों को एक ही स्थान पर रखता है। लक्ष्य स्वयं को रेटिंग देना या हर कठिन रात को समझाना नहीं है; यह समय के साथ उपयोगी संदर्भ एकत्र करना है।
उन विवरणों से शुरुआत करें जिन्हें आप बिना अतिरिक्त प्रयास के याद कर सकते हैं: आप कब बिस्तर पर गए, कब उठे, क्या आपको जागना याद है, और आपने कितना आराम महसूस किया। यदि यह प्रासंगिक लगता है तो आप देर से कॉफी, काम के घंटों में बदलाव, यात्रा या तनावपूर्ण शाम पर भी ध्यान दे सकते हैं। केवल कुछ फ़ील्ड चुनें जिन्हें आपके पूरा करने की संभावना है।
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