Come tenere un semplice diario del sonno e individuare schemi utili
Un diario del sonno è una breve registrazione di ciò che ricordi della tua notte e di come ti senti al mattino. Può rendere più facile riflettere sulle routine perché riunisce alcune osservazioni in un unico posto. L'obiettivo non è valutare te stesso o spiegare ogni notte difficile; è raccogliere un contesto utile nel tempo.
Inizia con i dettagli che puoi ricordare senza ulteriore sforzo: quando sei andato a letto, quando ti sei alzato, se ricordi di esserti svegliato e quanto ti sentivi riposato. Potresti anche notare un caffè tardi, un cambiamento nell'orario di lavoro, un viaggio o una serata stressante se sembra rilevante. Scegli solo alcuni campi che probabilmente completerai.
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