Bir uyku uygulaması incelenmeye değer sesleri işaretleyebilir; ancak bu etiket yalnızca başlangıç noktasıdır. Odada birçok ses üst üste gelebilir ve kısa bir klip tüm geceyi açıklayamaz ya da tıbbi bir durumu belirleyemez. Sakin ve tutarlı bir inceleme, uygulamanın ne kaydettiğini anlamanıza yardımcı olurken kişisel notları ve sağlıkla ilgili soruları doğru çerçevede tutar.
Önce zaman çizelgesinin tamamına bakın
Tamamlanmış oturumu açın ve tek tek klipleri dinlemeden önce olay zaman çizelgesini inceleyin. Zaman çizelgesi, algılanan seslerin gecenin diğer bölümlerine göre ne zaman oluştuğunu gösterebilir. Her işaretin ayrı ve anlamlı bir olay olduğunu varsaymak yerine önce genel kümelere veya sessiz aralıklara bakın.
Arka plan gürültüsü, odadaki başka biri, evcil hayvanlar, trafik ve telefonun konumu kaydı etkileyebilir. Oda düzeni değiştiyse, koşullar aynıymış gibi zaman çizelgelerini karşılaştırmak yerine bunu oturum notuna ekleyin.
Bir klibi dinleyip bağlamını kontrol edin
Bir klip seçin ve rahat bir ses düzeyinde dinleyin. Uygulamanın önerdiği etiketi duyduğunuz sesle karşılaştırın; uygulama zaman bilgisi veriyorsa işaretin çevresini de kontrol edin. Kısa, boğuk veya başka oda sesleriyle karışmış bir ses belirsiz olabilir. Etiketi değiştirmemek ya da emin olmadığınızı not etmek de makul seçeneklerdir.
Bir klipten başka birinin ne düşündüğü veya hissettiği sonucunu çıkarmayın. Kaydedilen ses başka bir kişiyi tanınabilir kılabilecekse tekrar oynatmadan, dışa aktarmadan veya paylaşmadan önce gizliliğini düşünün. Saklama ve silme ayarlarını tercihlerinize göre kullanın.
Tek bir sonuç yerine tekrarlanan eğilimlere bakın
Birkaç oturumdan sonra bir sesin birden fazla gecede görülüp görülmediği veya program değişikliğine yakın zamanlarda ortaya çıkıp çıkmadığı gibi genel eğilimleri karşılaştırabilirsiniz. Seyahat veya farklı bir oda gibi ilgili bağlamı kısa bir notla ekleyin. Bu gözlemler daha iyi sorular sormanıza yardımcı olabilir, ancak sesin nedenini kanıtlamaz.
İşaret sayısını, ses kategorisini veya uygulama tahminini uyku kalitesi puanı gibi görmeyin. Uyku doğal olarak değişir ve sıra dışı tek bir kaydın birçok açıklaması olabilir. Her saniyeyi yorumlamaya çalışmak yerine tutarlı günlük notları daha yararlı olabilir.
Ne zaman profesyonel destek alacağınızı bilin
AuraSleep bir sağlık uygulamasıdır, tıbbi cihaz değildir. Ses algılamaları horlamayla ilişkili durumları, solunum bozukluklarını veya başka sağlık sorunlarını teşhis edemez. Uyku güçlüğü sürüyorsa, uykuda nefes duraklamaları fark ediliyorsa veya gündüz belirgin uykululuk varsa yetkin bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Bir randevuya kayıt veya not götürmeye karar verirseniz bunları kişisel gözlem olarak açıklayın; paylaşmakta rahatsanız tarih ve bağlamı da belirtin. Sağlık uzmanı uygun sorular ve değerlendirmeyle durumu inceleyebilir; uygulama klibi bunun yerine geçmez.
Gece ses olaylarını kesin yanıtlar değil, düşünmeye yardımcı ipuçları olarak inceleyin. Zaman çizelgesine bakın, klipleri bağlamında dinleyin, birkaç gecedeki eğilimleri gözleyin ve kayda girmiş olabilecek kişilerin gizliliğini koruyun.
Kaynaklar
- NHLBI: Healthy Sleep Habits · Kaynağı görüntüle
- AASM/SRS: Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult · Kaynağı görüntüle